9 Pilihan Minuman Sehat Penurun Berat Badan yang Mudah Dicoba
JAKARTA - Menurunkan berat badan tidak hanya soal mengatur porsi makan, tetapi juga memperhatikan apa yang diminum setiap hari.
Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman memengaruhi metabolisme tubuh, pembakaran lemak, serta kontrol nafsu makan. Minuman yang tepat dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, mengendalikan asupan kalori, dan bahkan meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak. Sebaliknya, konsumsi minuman tinggi gula seperti soda atau minuman kemasan justru menambah penumpukan lemak.
Melansir laman Continental Hospitals, ada beberapa minuman sehat yang bisa dijadikan alternatif harian untuk mendukung penurunan berat badan.
Baca JugaCuaca Panas Ekstrem Ancam Kesehatan, Kenali Risikonya Sekarang
Daftar Minuman Sehat Penurun Berat Badan
Teh hijau
Teh hijau dikenal kaya antioksidan katekin yang meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak, terutama saat berolahraga. Kafein alami di dalamnya menambah energi dan mendukung pembakaran lemak. Minum 2–3 cangkir setiap hari, bisa hangat atau dingin, dan tambahkan lemon atau madu agar lebih nikmat.
Air lemon
Kaya vitamin C dan antioksidan, air lemon menjaga hidrasi, melancarkan pencernaan, dan membantu detoksifikasi. Peras setengah buah lemon ke segelas air di pagi hari, bisa ditambahkan irisan mentimun atau daun mint.
Cuka apel
Cuka sari apel membantu mengurangi nafsu makan, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan pembakaran lemak. Campurkan 1–2 sendok makan cuka apel dengan air, tambahkan sedikit madu bila perlu. Pastikan encer untuk mencegah iritasi lambung.
Air detoks
Air detoks dibuat dari air putih yang ditambahkan potongan buah, sayur, atau rempah seperti lemon, mentimun, jahe, atau daun mint. Kombinasi ini membantu tubuh membuang racun, mempercepat metabolisme, dan memperlancar pencernaan. Variasinya bisa disesuaikan selera, seperti lemon dan jahe, semangka dan basil, atau mentimun dan mint.
Smoothie protein
Smoothie yang kaya protein membuat kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebih. Gunakan bahan seperti yogurt, bubuk protein, susu almond, buah-buahan, dan selai kacang. Tambahkan sayuran atau lemak sehat agar lebih seimbang.
Teh herbal
Teh herbal seperti peppermint, chamomile, atau akar dandelion membantu mempercepat metabolisme, menekan nafsu makan, dan melancarkan pencernaan. Minum 2–3 cangkir per hari, panas atau dingin, bisa ditambah madu atau lemon.
Air kelapa
Air kelapa rendah kalori, kaya elektrolit, dan membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama setelah berolahraga. Ini bisa menjadi pengganti minuman manis atau energi yang tinggi gula. Pilih yang murni tanpa tambahan gula.
Jus sayuran
Jus sayur menambah asupan vitamin, mineral, dan antioksidan tanpa menambah banyak kalori. Sayuran seperti bayam, wortel, seledri, atau kale bisa dikombinasikan dengan rempah seperti jahe atau kunyit. Hindari pemanis tambahan agar tetap rendah kalori.
Infused water mentimun dan daun mint
Air infus mentimun dan mint menyegarkan, rendah kalori, dan membantu detoks ringan. Iris mentimun dan tambahkan daun mint, diamkan beberapa jam di kulkas, sajikan dengan es batu untuk sensasi menyegarkan.
Manfaat dan Tips Mengonsumsi Minuman Sehat
Mengganti minuman tinggi gula dengan sembilan minuman sehat di atas memberikan dampak positif bagi penurunan berat badan. Tubuh tetap terhidrasi, metabolisme optimal, dan risiko penumpukan lemak berkurang. Kombinasi dengan olahraga teratur dan konsumsi makanan bergizi seimbang akan mempercepat hasil diet.
Selain itu, konsumsi minuman sehat ini juga membantu kesehatan pencernaan, menjaga gula darah stabil, dan memberikan nutrisi penting yang mendukung metabolisme tubuh. Untuk hasil maksimal, minumlah secara konsisten, variasikan jenis minuman agar tidak bosan, dan sesuaikan takaran dengan kebutuhan kalori harian.
Dengan mengganti minuman manis harian dengan pilihan yang sehat, langkah kecil ini bisa berdampak besar terhadap tubuh. Memilih minuman sehat bukan hanya soal penurunan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang.
Rekomendasi
