Pilihan Minuman Sehat yang Perkuat Jantung dan Umur Panjang
JAKARTA - Minum teh tidak hanya menjadi kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang, tetapi juga menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, terutama untuk jantung dan umur panjang.
Berbagai jenis teh memiliki keunggulan masing-masing, dan pemilihannya dapat disesuaikan dengan tujuan kesehatan yang ingin dicapai. Ahli diet terdaftar Dawn Menning, MS, RD, menekankan bahwa teh hijau menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah sejumlah penyakit kronis.
Selain menyegarkan, teh hijau kaya antioksidan yang mampu melawan infeksi pada kandung kemih, mendukung fungsi pembuluh darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker tertentu. Minuman sederhana ini pun dapat menjadi alternatif sehat pengganti minuman manis atau kopi berkafein tinggi.
Baca JugaPerubahan Kuku Bisa Menjadi Indikator Dini Kanker Paru, Ini Ciri-cirinya
Peran Teh Hijau dalam Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu keunggulan utama teh hijau adalah kemampuannya menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri, membentuk plak, dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta masalah kardiovaskular lainnya. Dengan rutin minum teh hijau, kadar kolesterol LDL dapat berkurang, sementara kolesterol HDL atau kolesterol baik meningkat, sehingga mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh.
Selain itu, teh hijau mengandung antioksidan bernama epigallocatechin gallate (EGCG) yang efektif mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah kondisi di mana radikal bebas menumpuk dan merusak pembuluh darah, berpotensi memicu penyakit jantung. Efek anti-inflamasi dari teh hijau juga membantu menurunkan peradangan kronis, faktor penting lain yang berperan dalam kesehatan kardiovaskular.
Konsumsi Teh Hijau Secara Teratur
Minum teh hijau secara rutin memiliki efek yang lebih optimal jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya. Menurut Menning, konsumsi dua hingga empat cangkir teh hijau per hari bisa memberikan manfaat maksimal. Teh hijau tanpa pemanis dianjurkan, karena kandungan gula tambahan dapat mengurangi efek positif dari minuman ini.
Selain itu, teh hijau bisa menjadi pengganti minuman manis atau kopi berkafein tinggi. Minuman ini memberikan energi tambahan tanpa tambahan gula dari krimer atau pemanis buatan, sehingga baik untuk menjaga berat badan dan kesehatan metabolisme. Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi langkah awal bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan jantung dan meminimalkan risiko penyakit kronis.
Manfaat Tambahan dan Tips Konsumsi
Kandungan antioksidan dalam teh hijau membantu tubuh menetralkan radikal bebas, memperlambat proses oksidasi yang merusak sel, serta menjaga fungsi organ penting. Efek antiinflamasi juga mendukung tubuh dalam merespons stres oksidatif secara lebih efektif. Dengan minum teh hijau secara rutin, seseorang tidak hanya menjaga kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan kesehatan keseluruhan, termasuk mendukung fungsi metabolisme, pencernaan, dan kekebalan tubuh.
Ahli nutrisi menyarankan untuk mengombinasikan minum teh hijau dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik, serta tidur yang cukup. Dengan cara ini, efek perlindungan terhadap jantung dan perpanjangan umur menjadi lebih maksimal. Teh hijau bukan hanya minuman sehari-hari, tetapi investasi kesehatan jangka panjang yang sederhana, mudah, dan terjangkau.
Rekomendasi
