Pilates Tingkatkan Kesehatan Fisik dan Mental
JAKARTA - Olahraga kini tidak hanya dilihat dari seberapa berat intensitasnya, tetapi juga dari bagaimana latihan tersebut memberi keseimbangan pada tubuh dan pikiran. Salah satu bentuk latihan yang semakin digemari adalah pilates. Latihan ini dikenal mampu memperkuat otot inti, memperbaiki postur, sekaligus menenangkan pikiran melalui kombinasi gerakan dan pernapasan.
Pilates pertama kali diperkenalkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Ia merancang metode ini untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Seiring waktu, pilates berkembang menjadi salah satu olahraga populer yang bisa dilakukan oleh hampir semua kalangan, mulai dari pemula, lansia, bahkan ibu hamil.
Tidak hanya melatih fisik, pilates juga diyakini dapat menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa. Inilah yang membuatnya berbeda dari latihan lainnya. Mari simak lebih jauh manfaat pilates dan berbagai gerakan yang bisa dicoba.
Baca Juga
Manfaat Pilates
1. Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Pilates melibatkan otot utama dan inti sehingga memberikan dampak positif pada kebugaran tubuh secara keseluruhan.
2. Menambah Kekuatan dan Ketahanan Otot
Gerakan pilates terdiri dari kontraksi serta peregangan yang membantu meningkatkan kekuatan sekaligus ketahanan otot.
3. Memperkuat Otot Inti
Fokus pilates adalah core muscles, termasuk otot perut, punggung, dan panggul. Dengan inti tubuh yang kuat, risiko cedera berkurang.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tegak tercipta dari otot inti yang sehat. Latihan pilates membantu mengurangi nyeri, termasuk sakit punggung.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan peregangan pada pilates membuat tubuh lebih lentur, mengurangi ketegangan, dan menjaga mobilitas sendi.
6. Membantu Berat Badan Ideal
Selain menurunkan berat badan, pilates juga memperbaiki komposisi tubuh sehingga lebih proporsional.
7. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Kombinasi gerakan lembut dengan pernapasan mendalam efektif meredakan stres sekaligus meningkatkan ketenangan mental.
8. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Latihan teratur melatih koordinasi gerakan serta keseimbangan tubuh yang penting untuk aktivitas sehari-hari.
Gerakan Pilates untuk Pemula
Tidak harus selalu di gym, pilates di rumah pun bisa memberikan manfaat yang sama. Berikut beberapa gerakan dasar yang cocok bagi pemula:
Rolling Ball – Duduk di matras, tekuk tubuh, lemparkan punggung ke belakang lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 8–10 kali.
Peregangan Kaki – Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas, rasakan peregangan, lalu turunkan perlahan. Ulangi bergantian.
Peregangan Punggung – Duduk lurus, kaki ke depan, tarik tubuh ke arah depan untuk peregangan punggung.
Gerakan Pilates untuk Postur Tubuh
Ekstensi Punggung – Berbaring telungkup, angkat bahu, kepala, dan tangan perlahan hingga punggung melengkung.
Ekspansi Otot Dada – Tarik kedua tangan lurus ke belakang sambil membuka dada.
Peregangan Skapula – Dorong dan tarik bahu ke depan-belakang sambil bertumpu pada dinding.
Gerakan Pilates untuk Mengecilkan Paha
Side Leg Raise – Berbaring menyamping lalu angkat satu kaki perlahan.
Gerakan Renang – Berbaring telungkup, angkat tangan dan kaki bergantian menyerupai gaya renang.
Bridge – Berbaring telentang, kaki ditekuk, angkat panggul hingga tubuh membentuk jembatan.
Gerakan Pilates untuk Mengecilkan Perut
Ab Scoop – Berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas sambil menarik perut.
Plank – Tahan posisi push-up lurus 30–60 detik.
Roll Up – Angkat tubuh seperti sit-up, dorong perut ke depan, lalu turunkan perlahan.
Hundred – Berbaring telentang, angkat kaki membentuk sudut, lakukan gerakan memutar.
Gerakan Pilates untuk Ibu Hamil
Latihan Otot Dasar Panggul – Duduk dengan kaki terlipat, lakukan gerakan menahan buang air kecil selama 10 detik.
Peregangan Punggung – Duduk bersila, angkat tangan ke belakang kepala, lalu tarik tubuh ke depan perlahan.
Cat Stretch – Ambil posisi kucing, lengkungkan punggung ke atas, lalu dorong ke bawah perlahan.
Tips Pilates untuk Pemula
Mulailah dengan gerakan ringan dan jangan memaksakan tubuh.
Gunakan matras atau alat bantu untuk kenyamanan.
Jaga pernapasan tetap teratur.
Lakukan minimal dua kali seminggu.
Mintalah bimbingan instruktur jika memungkinkan.
Konsultasikan ke dokter bila memiliki kondisi khusus, misalnya hamil atau pascaoperasi.
Studio Pilates Terdekat dan Harga
Beberapa studio yang bisa dipertimbangkan:
Aalaya Pilates (Jakarta Pusat) – mulai Rp450.000 per kelas.
Vitruvian Pilates (Jakarta Selatan) – mulai Rp364.000 per kelas.
Amity Pilates Studio (Bandung) – mulai Rp600.000 per kelas.
Firmpoint Pilates Studio (Bandung) – mulai Rp300.000 per kelas.
Star Pilates Studio (Surabaya) – mulai Rp500.000 per kelas.
Arete Pilates Studio (Surabaya) – mulai Rp300.000 per kelas.
Active to Zen (Yogyakarta) – mulai Rp100.000 per kelas.
Studio Segar (Yogyakarta) – mulai Rp50.000 per kelas.
Sunset Pilates Bali (Bali) – mulai Rp330.000 per kelas.
Saia Pilates Bali (Bali) – mulai Rp300.000 per kelas.
Pilates adalah olahraga yang menyatukan gerakan fisik, kontrol pernapasan, serta fokus mental. Dari memperkuat otot inti, memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, hingga mengurangi stres, manfaat pilates sangat luas. Latihan ini bisa dilakukan siapa saja, termasuk pemula maupun ibu hamil, dengan penyesuaian gerakan.
Dengan mempraktikkan gerakan secara konsisten dan memperhatikan tips dasar, pilates dapat menjadi kunci untuk hidup lebih sehat, seimbang, dan penuh energi.
Rekomendasi
