Nikmati Manfaat Jalan Nordik untuk Hidup Sehat
JAKARTA - Olahraga semakin beragam bentuknya, mulai dari yang sederhana hingga yang menggunakan bantuan alat khusus. Salah satu olahraga yang belakangan banyak diperbincangkan adalah jalan Nordik. Meski belum sepopuler jenis olahraga lain, aktivitas fisik ini sebenarnya menyimpan manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh dan mental. Jalan Nordik memadukan gerakan berjalan kaki dengan penggunaan tongkat mirip tongkat ski, sehingga tidak hanya melibatkan kaki, tetapi juga mengaktifkan bagian tubuh atas.
Berawal dari negara-negara Skandinavia, olahraga ini awalnya dikembangkan sebagai alternatif latihan musim panas bagi para atlet ski lintas alam. Seiring berjalannya waktu, metode jalan menggunakan tongkat tersebut menyebar ke Eropa Tengah dan akhirnya dikenal di berbagai belahan dunia. Walau popularitasnya tidak setinggi jogging atau bersepeda, penelitian membuktikan bahwa jalan Nordik memiliki banyak keuntungan yang sayang dilewatkan.
Berbeda dengan berjalan kaki biasa, jalan Nordik membuat seluruh tubuh ikut bergerak. Keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi menjadi aspek penting dalam latihan ini. Tak hanya baik untuk membakar kalori, olahraga ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan postur tubuh, bahkan mengurangi risiko jatuh. Semua manfaat tersebut membuat jalan Nordik cocok dijadikan pilihan olahraga untuk berbagai kalangan usia, baik anak muda hingga lansia.
Baca Juga
Lalu, apa saja manfaat utama dari jalan Nordik? Berikut ulasan lengkapnya.
1. Membakar Lebih Banyak Kalori
Salah satu keunggulan utama jalan Nordik adalah kemampuannya dalam membakar kalori lebih efektif dibanding berjalan biasa. Sejak tahun 1995, para peneliti menemukan bahwa berjalan dengan tongkat dapat meningkatkan pembakaran energi hingga 18 persen lebih banyak. Hal ini disebabkan oleh keterlibatan otot tubuh bagian atas yang membuat tubuh bekerja lebih keras.
Sejumlah penelitian mengonfirmasi bahwa perbedaan ini cukup signifikan. Bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan, jalan Nordik bisa menjadi solusi olahraga yang menyenangkan sekaligus efisien. Dengan teknik yang tepat, kalori terbakar lebih banyak, metabolisme tubuh meningkat, dan hasil olahraga pun terasa lebih optimal.
2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Manfaat lain yang membuat jalan Nordik unggul adalah peran aktif otot lengan dan bahu. Saat berjalan, tongkat yang digunakan bukan hanya sekadar penopang, tetapi juga menggerakkan otot bagian atas tubuh secara konsisten.
Penelitian menunjukkan, aktivitas ini membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan serta memperbaiki fungsi otot bahu. Tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran sehari-hari, tetapi juga mendukung postur tubuh lebih tegak. Dengan begitu, jalan Nordik memberikan latihan yang lebih menyeluruh dibanding sekadar berjalan santai.
3. Mengurangi Risiko Jatuh
Seiring bertambahnya usia, risiko jatuh saat berjalan semakin tinggi akibat penurunan kekuatan otot, gangguan keseimbangan, hingga perubahan cara berjalan. Jalan Nordik hadir sebagai solusi karena penggunaan tongkat membantu menopang tubuh.
Ketika tongkat digerakkan bersamaan dengan langkah kaki, keseimbangan tubuh akan lebih stabil. Kondisi ini membuat risiko jatuh berkurang drastis. Karena itu, jalan Nordik sangat direkomendasikan bagi orang lanjut usia atau mereka yang ingin menjaga stabilitas tubuh.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kebugaran kardiovaskular menjadi aspek penting yang bisa ditingkatkan melalui jalan Nordik. Penelitian menunjukkan, hanya dalam waktu empat minggu rutin melakukannya, kondisi kesehatan jantung dan paru dapat membaik.
Selain itu, studi pada wanita dengan berat badan berlebih menemukan bahwa jalan Nordik juga mampu menurunkan tekanan darah. Kombinasi berjalan dan gerakan tongkat yang melibatkan otot besar tubuh membantu sirkulasi darah lebih lancar, denyut jantung lebih teratur, serta meningkatkan kapasitas paru.
5. Membuat Langkah Lebih Cepat
Jalan Nordik tidak hanya melatih kekuatan, tetapi juga kecepatan. Sebuah ulasan menyatakan bahwa latihan ini mampu meningkatkan kecepatan berjalan hingga 25 persen dibanding berjalan kaki biasa.
Dengan langkah yang lebih cepat, tubuh otomatis membakar lebih banyak energi. Selain itu, kecepatan berjalan juga mencerminkan kebugaran fisik yang lebih baik. Aktivitas sederhana ini pun dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk menjaga vitalitas tubuh sepanjang hari.
Mengapa Layak Dicoba?
Jalan Nordik mungkin terdengar asing bagi sebagian orang. Namun, jika ditinjau lebih dalam, olahraga ini sebenarnya mudah dilakukan. Peralatannya cukup sederhana, yakni sepasang tongkat khusus yang dirancang agar nyaman digunakan saat berjalan. Dengan peralatan yang tepat, kamu bisa mempraktikkan olahraga ini baik di taman kota, lintasan jogging, maupun area perumahan yang aman.
Keuntungan lain, jalan Nordik bersifat inklusif. Artinya, hampir semua orang bisa melakukannya, termasuk pemula, orang yang sedang menjalani program kebugaran tertentu, hingga lansia yang ingin tetap aktif. Selama dilakukan dengan teknik benar, risiko cedera relatif rendah.
Tips Memulai Jalan Nordik
Bagi kamu yang tertarik mencobanya, berikut beberapa tips sederhana untuk memulai:
Pilih tongkat yang sesuai dengan tinggi badan, agar gerakan lebih nyaman.
Mulai perlahan, jangan langsung menempuh jarak jauh, cukup 15–20 menit.
Fokus pada koordinasi antara gerakan tangan dan langkah kaki.
Gunakan alas kaki nyaman dengan sol yang mendukung aktivitas berjalan.
Lakukan pemanasan sebelum memulai untuk menghindari cedera otot.
Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, jalan Nordik bisa menjadi olahraga yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menyenangkan untuk dilakukan secara rutin.
Olahraga jalan Nordik menawarkan lebih dari sekadar berjalan kaki biasa. Manfaatnya mencakup pembakaran kalori lebih besar, peningkatan kekuatan tubuh bagian atas, pengurangan risiko jatuh, hingga kesehatan jantung yang lebih baik. Selain itu, latihan ini juga dapat mempercepat langkah sekaligus membuat tubuh lebih bugar.
Meskipun belum sepopuler jogging atau bersepeda, jalan Nordik memiliki potensi besar untuk menjadi tren gaya hidup sehat. Dengan peralatan sederhana dan manfaat yang komprehensif, olahraga ini layak dicoba oleh siapa saja yang ingin menjaga kebugaran fisik sekaligus meningkatkan kualitas hidup.
Rekomendasi
