5 Pilihan Menu Sahur Praktis Saat Bangun Terlambat Tetap Sehat dan Bergizi

5 Pilihan Menu Sahur Praktis Saat Bangun Terlambat Tetap Sehat dan Bergizi

JAKARTA - Menyiapkan sahur tidak selalu membutuhkan waktu panjang dan proses memasak yang rumit. 

Banyak orang sering mengalami kondisi bangun kesiangan sehingga waktu sahur menjadi sangat terbatas. Dalam situasi seperti ini, memilih menu sahur praktis menjadi solusi terbaik agar tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang cukup energi.

Sahur memiliki peran penting untuk menjaga kestabilan stamina selama berpuasa. Asupan makanan saat sahur membantu tubuh memiliki cadangan energi sehingga tidak mudah lemas di siang hari. Oleh karena itu, walaupun waktu terbatas, sahur tetap sebaiknya dilakukan dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat.

Baca Juga

Jadwal Lengkap Liga Inggris Pekan Ke-28 Ada Derby Arsenal Lawan Chelsea

Bagi mereka yang sering kesulitan bangun tepat waktu, tidak perlu khawatir karena ada banyak pilihan menu sahur sederhana yang bisa disiapkan dalam waktu singkat. Dengan memanfaatkan bahan makanan yang tersedia di rumah, sahur tetap bisa dilakukan tanpa harus memasak terlalu lama.

Roti Isi Telur dan Keju

Roti isi telur dan keju merupakan salah satu menu sahur paling praktis dan cepat dibuat. Menu ini sangat cocok bagi orang yang hanya memiliki waktu kurang dari sepuluh menit sebelum imsak tiba. Bahan yang digunakan juga mudah ditemukan di dapur rumah.

Cara membuatnya cukup sederhana. Pertama, siapkan roti tawar, telur ayam, dan keju lembaran. Telur dapat dimasak menjadi telur mata sapi atau telur orak-arik sesuai selera. Proses menggoreng telur biasanya hanya memerlukan waktu beberapa menit hingga matang.

Setelah telur matang, letakkan di atas roti tawar dan tambahkan keju sebagai pelengkap rasa. Kombinasi karbohidrat dari roti dan protein dari telur membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Menu ini juga dapat ditambah dengan saus atau sayuran jika tersedia.

Roti isi telur dan keju menjadi pilihan ideal bagi orang yang ingin sahur cepat tanpa perlu menyiapkan banyak peralatan memasak. Selain praktis, menu ini juga cukup mengenyangkan untuk memulai aktivitas puasa sepanjang hari.

Nasi Hangat dengan Abon dan Telur Ceplok

Jika masih terdapat nasi sisa semalam, maka nasi hangat dengan abon dan telur ceplok bisa menjadi solusi sahur cepat. Nasi dapat dihangatkan terlebih dahulu menggunakan microwave atau dikukus sebentar agar teksturnya kembali lembut.

Telur ceplok menjadi lauk yang sangat mudah dibuat karena hanya membutuhkan waktu sekitar tiga menit untuk matang sempurna. Sementara itu, abon instan dapat langsung ditambahkan sebagai pelengkap tanpa perlu proses memasak tambahan.

Kombinasi nasi hangat, telur ceplok, dan abon sudah cukup memberikan rasa kenyang. Menu ini termasuk pilihan sahur praktis karena tidak memerlukan banyak persiapan dan bahan tambahan.

Selain praktis, menu ini juga memiliki kandungan protein yang membantu menjaga kekuatan otot selama menjalankan puasa. Bagi yang bangun kesiangan, menu ini sangat direkomendasikan karena proses penyajiannya cepat.

Oatmeal Instan dengan Potongan Buah

Oatmeal instan menjadi pilihan sahur sehat yang sangat mudah dibuat. Cara penyajiannya hanya dengan menyeduh oatmeal menggunakan air panas atau susu hangat. Tunggu beberapa menit hingga teksturnya menjadi lembut dan siap dikonsumsi.

Untuk meningkatkan nilai gizi, tambahkan potongan buah seperti pisang atau kurma. Buah-buahan tersebut mengandung gula alami yang dapat memberikan tambahan energi secara alami tanpa perlu gula pasir.

Oatmeal dikenal memiliki kandungan serat tinggi yang membantu memperlambat rasa lapar. Hal ini sangat membantu bagi orang yang ingin tetap kuat berpuasa meskipun waktu sahur sangat singkat.

Proses pembuatan oatmeal instan biasanya tidak lebih dari lima menit. Menu ini sangat cocok bagi mereka yang ingin sahur sehat tanpa harus repot memasak.

Mie Rebus Tambah Sayur dan Telur

Mie rebus sering menjadi pilihan saat waktu sahur sangat terbatas. Agar lebih sehat, sebaiknya tambahkan sayuran seperti sawi, kol, atau wortel ke dalam proses memasak mie.

Tambahkan satu butir telur untuk meningkatkan asupan protein. Proses memasak mie rebus dengan tambahan bahan tersebut biasanya hanya membutuhkan waktu sekitar sepuluh menit.

Gunakan air secukupnya agar kuah tidak terlalu banyak. Hal ini penting agar perut tidak terasa terlalu penuh saat sahur dan tetap nyaman saat menjalankan puasa.

Meskipun mie instan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi terlalu sering, menu ini dapat menjadi solusi darurat ketika waktu sahur benar-benar terbatas.

Smoothie Pisang dan Susu

Jika tidak sempat makan makanan berat, smoothie pisang dan susu dapat menjadi alternatif terakhir. Siapkan pisang matang dan susu cair, lalu blender selama kurang dari dua menit hingga halus.

Tambahkan madu atau selai kacang jika ingin rasa lebih kaya dan tekstur lebih padat. Smoothie ini dapat langsung diminum tanpa perlu proses memasak tambahan.

Minuman ini sangat cocok bagi orang yang sulit mengonsumsi makanan berat saat sahur. Kandungan nutrisi dari pisang dan susu membantu menjaga energi tubuh selama berpuasa.

Smoothie termasuk dalam menu sahur praktis karena proses pembuatannya sangat cepat. Menu ini juga memberikan kesegaran sekaligus asupan gizi yang cukup seimbang.

Menjalankan sahur tidak harus selalu dilakukan dengan makanan yang rumit. Dengan memanfaatkan bahan sederhana dan waktu singkat, sahur tetap bisa dilakukan walaupun bangun terlambat. 

Yang terpenting adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup agar dapat menjalani aktivitas puasa dengan baik.

Pemilihan menu sahur praktis menjadi solusi efektif bagi masyarakat modern yang memiliki mobilitas tinggi. Dengan perencanaan sederhana, sahur tetap dapat dilakukan tanpa tekanan dan kepanikan karena waktu yang terbatas. Ibadah puasa pun dapat dijalankan dengan lebih nyaman dan sehat.