JAKARTA-Merawat kesehatan mental adalah aspek yang tak kalah penting dibandingkan perawatan fisik. Tentunya, ada cara mengobati gangguan mental supaya tidak dapat mengganggu produktivitas dan, dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan upaya bunuh diri. Kesehatan mental kamu memiliki dampak signifikan pada pemikiran, suasana hati, dan perilaku individu. Ada sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan mental kamu, termasuk kepribadian, kemampuan beradaptasi, tekanan pekerjaan, masalah keluarga, dan interaksi sosial. Selain itu, pengalaman traumatis seperti kekerasan fisik, kekerasan seksual, atau perundungan juga dapat memengaruhi kesehatan mental kamu. Sebelum masuk ke dalam cara mengobati gangguan mental, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa sih penyebab mental bisa terganggu. 1. Adanya riwayat keluarga dengan gangguan kesehatan mental dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan serupa. Faktor genetik memainkan peran dalam beberapa gangguan seperti depresi, bipolar, dan skizofrenia. 2. Pengalaman traumatis seperti pelecehan seksual, kekerasan fisik, atau peristiwa traumatis lainnya dapat memicu gangguan stres pasca trauma (PTSD) dan gangguan kecemasan lainnya. 3. Beberapa kondisi medis seperti penyakit Alzheimer, epilepsi, atau gangguan neurologis lainnya dapat berkontribusi pada gangguan kesehatan mental. Perubahan kimia dalam otak juga dapat memainkan peran dalam gangguan mental. 4. Ketidakstabilan dalam hubungan sosial atau kurangnya dukungan sosial yang memadai dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental. Isolasi sosial dan kesepian dapat menjadi faktor risiko. 5. Penggunaan berlebihan atau penyalahgunaan zat seperti alkohol, obat-obatan terlarang, atau narkoba dapat memicu atau memperburuk gangguan kesehatan mental. 6. Stres yang berkepanjangan, terutama jika tidak diatasi dengan baik, dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental. Tekanan di tempat kerja, masalah keuangan, atau peristiwa hidup yang sulit dapat menjadi pemicu. 7. Perubahan besar dalam hidup seperti pernikahan, perceraian, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan orang yang dicintai dapat memicu gangguan kesehatan mental. 8. Perubahan hormon dalam tubuh, seperti selama kehamilan, menopause, atau gangguan tiroid, dapat memengaruhi kesehatan mental. 9. Gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia dapat berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang. 10. Kesulitan keuangan dan masalah finansial dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang berkontribusi pada gangguan kesehatan mental. 11. Diskriminasi, stigma sosial, atau tekanan dari lingkungan sekitar dapat berdampak negatif pada kesehatan mental individu, terutama mereka yang berada dalam kelompok minoritas. 12. Gangguan tidur seperti insomnia atau tidur berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental. 13. Ketidakstabilan emosi yang berlebihan, seperti marah atau kesedihan yang tak terkendali, dapat menjadi gejala gangguan mental tertentu. Penting untuk diingat bahwa gangguan kesehatan mental seringkali kompleks dan dapat disebabkan oleh kombinasi dari faktor-faktor ini. Selain itu, gejala gangguan mental dapat sangat bervariasi dari individu ke individu. Untuk penanganan yang tepat, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental yang berpengalaman. Nah, dalam upaya menjaga dan memperbaiki kesehatan mental kamu, ada sejumlah tindakan yang dapat diambil. Berikut adalah beberapa cara mengobati gangguan mental yang dapat membantu kamu merawat dan memperkuat kesehatan mental kamu: 1. Belajar Meditasi Di tengah hiruk pikuk dunia modern, banyak orang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri dan bermeditasi. Padahal, meditasi dan berdiam diri adalah praktik penting yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk meditasi, di mana kamu dapat merilekskan pikiran dan menerima emosi serta perasaan yang muncul. Ini juga dapat melibatkan aktivitas ibadah yang sesuai dengan kepercayaan pribadi masing-masing. 2. Menulis Jurnal Kebiasaan menulis jurnal telah terbukti bermanfaat dan sebagai salah satu cara mengobati gangguan mental. Dengan menuliskan pikiran, emosi, dan stres yang kamu alami, kamu dapat merapikan dan mengatasi masalah yang mungkin mengganggu pikiran kamu. Ini membantu kamu mengontrol emosi dan memperbaiki kesehatan mental kamu. 3. Luangkan Waktu Menikmati Alam Terlalu lama bekerja di dalam ruangan tanpa istirahat dapat menimbulkan rasa jenuh dan berkontribusi pada masalah kesehatan mental. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk menikmati alam. Mungkin kamu bisa pergi ke teras rumah atau ke kebun kecil di sekitar rumah. Melihat tanaman dan binatang di sekitar kamu dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan ini sangat baik sebagai cara mengobati gangguan mental. 4. Sering Tertawa Tertawa dapat memicu pelepasan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan perasaan senang dan nyaman. Untuk menciptakan tawa, kamu dapat menonton video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit, atau mendengarkan podcast yang menghibur. Hal ini akan membantu kamu merasa lebih baik dan menjaga kesehatan mental kamu. 5. Hidup Positif Hindari menilai diri kamu terlalu keras dan gantilah dengan kalimat afirmasi yang lebih positif. Hal ini dapat membantu mengendalikan pola pikir kamu dan menghindari pikiran negatif yang dapat menguasai pikiran kamu. Kalimat sederhana seperti "Saya mampu melewati hari ini" atau "Saya sudah melakukan yang terbaik dari diri saya" juga dapat membantu menjaga kesehatan mental kamu. 6. Puasa Gadget Penggunaan gadget secara berlebihan, terutama untuk aktivitas scrolling di media sosial, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kamu. Ini dapat menyebabkan perbandingan diri dengan orang lain dan mendorong pikiran negatif. Cobalah untuk membatasi penggunaan ponsel, terutama sebelum tidur, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. 7. Interaksi Berbicara dengan orang lain dapat membantu kamu merasa lebih baik dan memperbaiki kesehatan mental kamu. Berbicaralah dengan pasangan, teman, rekan kerja, keluarga, atau orang-orang yang kamu percayai untuk berdiskusi tentang perasaan, pikiran, emosi, dan pengalaman yang kamu alami. 8. Konsumsi Makanan Bernutrisi Kesehatan fisik dan mental saling terkait. Pastikan kamu makan makanan bergizi setiap hari, termasuk buah dan sayuran, serta cukup cairan. Hindari makanan cepat saji, makanan yang berlebihan manis, serta minuman beralkohol dan merokok. 9. Tetap Aktif Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan rasa percaya diri kamu, konsentrasi, dan sangat ampuh sebagai cara mengobati gangguan mental. Cobalah untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan stres dan depresi. Pastikan kamu mendapatkan cukup tidur, yaitu sekitar 6 hingga 8 jam per hari. Lakukan praktik sleep hygiene, seperti tidur dalam kamar yang gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan menjaga jadwal tidur yang teratur. Apabila kamu merasa masalah kesehatan mental kamu terasa berat, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikiater atau psikolog. Mereka dapat memberikan penanganan yang tepat dan dukungan yang kamu butuhkan.