6 Manfaat Luar Biasa Minum Teh bagi Kesehatan Tubuh
JAKARTA - Segelas teh hangat sering kali jadi teman setia di berbagai suasana—baik pagi yang sibuk, sore yang teduh, hingga malam yang tenang. Aromanya menenangkan, rasanya lembut, dan kehangatannya mampu menghadirkan rasa nyaman di tengah aktivitas yang padat. Namun, di balik kesederhanaannya, teh ternyata menyimpan banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Tak heran jika teh menjadi salah satu minuman paling populer di dunia. Disajikan hangat atau dingin, teh tak hanya menawarkan kenikmatan rasa, tapi juga menjadi bagian penting dari berbagai tradisi dan budaya di banyak negara. Dalam beberapa masyarakat, teh bahkan melambangkan keramahan, ketenangan, dan kebersamaan.
Di balik setiap cangkir teh yang kita nikmati, ada cerita panjang tentang daun Camellia sinensis—tanaman yang menjadi sumber dari semua jenis teh, mulai dari teh hijau, teh hitam, hingga oolong. Yang membedakan setiap jenis teh bukanlah tanamannya, melainkan cara pengolahannya. Proses seperti penggilingan, pengeringan, dan oksidasi menentukan warna, aroma, serta rasa yang khas pada tiap jenis teh.
Baca Juga
Ragam Jenis Teh dan Kandungan Gizinya
Mengutip Harvard Health, meskipun teh tidak mengandung banyak vitamin dan mineral, minuman ini kaya akan senyawa fitokimia bernama polifenol. Polifenol adalah antioksidan alami yang berperan penting dalam melawan radikal bebas, penyebab utama kerusakan sel dalam tubuh.
Menariknya, jumlah dan jenis polifenol dalam teh bergantung pada tingkat oksidasi selama proses pembuatannya. Teh yang tidak melalui oksidasi, seperti teh hijau, cenderung memiliki kadar katekin yang lebih tinggi. Sementara teh hitam yang teroksidasi penuh mengandung theaflavin dan thearubigin, dua senyawa antioksidan yang memberi warna gelap dan rasa kuat pada teh tersebut.
Selain polifenol, teh juga memiliki sejumlah mineral penting seperti potasium, fosfor, magnesium, kalsium, zinc, dan tembaga. Kombinasi nutrisi ini membuat teh menjadi minuman sederhana namun bermanfaat besar untuk kesehatan.
6 Manfaat Minum Teh untuk Kesehatan
Meski tampak ringan, secangkir teh bisa memberikan dampak positif bagi tubuh bila dikonsumsi secara teratur dan tanpa tambahan gula berlebihan. Berikut enam manfaat teh untuk kesehatan, seperti dikutip dari berbagai sumber tepercaya.
1. Menurunkan Kolesterol
Teh hitam mengandung senyawa antioksidan utama yaitu theaflavin dan thearubigin. Kedua senyawa ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Menurut WebMD, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam secara rutin dapat membantu meredakan kondisi hiperkolesterolemia atau kadar kolesterol tinggi, yang menjadi faktor risiko utama penyakit jantung.
2. Menurunkan Risiko Gula Darah Tinggi
Manfaat lain dari theaflavin dan thearubigin adalah kemampuannya dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Penelitian yang sama mengindikasikan bahwa konsumsi teh hitam dapat berperan dalam menurunkan risiko hiperglikemia atau gula darah tinggi.
Teh membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga mencegah lonjakan kadar gula secara tiba-tiba setelah makan.
3. Menurunkan Risiko Kanker
Baik teh hijau maupun teh hitam mengandung polifenol yang memiliki sifat antikanker. Senyawa ini bekerja dengan cara menekan pertumbuhan dan penyebaran sel kanker dalam tubuh.
Beberapa studi laboratorium menunjukkan bahwa kandungan katekin pada teh hijau dapat menghambat perkembangan tumor dan melindungi sel dari kerusakan DNA akibat oksidasi.
4. Meningkatkan Fokus dan Kewaspadaan
Bagi sebagian orang, secangkir teh di pagi hari bisa menjadi sumber semangat. Hal ini karena teh mengandung kafein dalam kadar sedang, cukup untuk membantu meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan konsentrasi tanpa menyebabkan efek gelisah seperti kopi.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh dapat menimbulkan efek tenang namun tetap membuat otak lebih waspada, ideal bagi mereka yang butuh energi mental stabil sepanjang hari.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Teh, terutama teh hitam, dikenal kaya flavonoid, sejenis antioksidan yang berperan penting dalam menjaga fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Menurut Healthline, konsumsi satu gelas teh setiap hari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4 persen, serta mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung sebesar 2 persen. Efek ini diperoleh dari kemampuan flavonoid menurunkan kolesterol jahat dan memperkuat dinding pembuluh darah.
6. Menjaga Kesehatan Usus
Tak hanya jantung dan otak, usus pun mendapat manfaat besar dari rutin minum teh. Kandungan polifenol dalam teh dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota atau bakteri baik di dalam sistem pencernaan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh dapat meningkatkan populasi bakteri baik seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus, yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan mencegah gangguan metabolik seperti diabetes tipe-2 serta obesitas.
Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa minum tiga gelas teh per hari mampu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, membantu proses pencernaan, serta menjaga sistem imun tetap optimal.
Segelas Teh, Segudang Manfaat
Meski tampak sederhana, kebiasaan minum teh ternyata menyimpan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Dari menjaga jantung, menurunkan kolesterol, hingga meningkatkan fokus dan keseimbangan pencernaan—semuanya bisa diperoleh dari secangkir teh yang diseduh dengan cara tepat.
Namun, seperti halnya semua hal baik, teh sebaiknya dikonsumsi secara moderat. Hindari tambahan gula berlebih agar khasiat antioksidannya tidak berkurang. Dengan demikian, teh tak hanya jadi teman hangat di waktu senggang, tetapi juga bagian penting
Rekomendasi
