Perut Begah Setelah Makan Berlebihan? Ini Lima Minuman Sehat Bisa Meredakannya
JAKARTA - Rasa tidak nyaman pada perut setelah makan berlebihan merupakan keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Perut terasa penuh, kembung, bahkan kadang disertai rasa mual atau sulit bernapas lega. Kondisi ini kerap muncul ketika nafsu makan tidak sebanding dengan kemampuan sistem pencernaan menerima asupan makanan, terutama saat momen liburan, akhir pekan, atau acara makan bersama.
Alih-alih memberikan kepuasan, makan terlalu banyak justru bisa menimbulkan gangguan pencernaan yang mengganggu aktivitas. Perut begah menjadi sinyal bahwa lambung dan usus sedang bekerja ekstra keras. Dalam situasi seperti ini, memilih langkah pemulihan yang tepat sangat penting agar tubuh kembali nyaman.
Banyak orang secara refleks memilih minuman bersoda atau berkafein untuk “melonggarkan” perut. Padahal, jenis minuman tersebut justru berisiko memperparah kondisi, seperti meningkatkan produksi gas atau asam lambung. Para ahli justru menyarankan untuk beralih ke minuman sehat yang mendukung kerja pencernaan secara alami.
Baca Juga
Dilansir dari nypost.com (25/12), terdapat lima jenis minuman sehat yang dapat membantu meredakan perut begah dan membuat sistem pencernaan kembali lebih lega. Minuman-minuman ini dikenal memiliki kandungan alami yang membantu mengurangi gas, mempercepat pengosongan lambung, hingga menenangkan otot saluran cerna.
1. Teh jahe, herbal andalan pencernaan
Sejak lama, jahe dikenal sebagai salah satu tanaman herbal yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk sistem pencernaan. Teh jahe menjadi salah satu pilihan utama untuk meredakan perut begah karena kandungan senyawa aktif di dalamnya.
Ahli gizi Crystal Orozco, RD, mengungkap, "Sebagai ahli gizi yang selalu berjuang dengan masalah pencernaan, teh jahe adalah salah satu obat andalan saya."
Penelitian yang disebut Nypost menyebutkan bahwa jahe mampu membantu mengurangi mual, muntah, kembung, dan gas. Manfaat ini berasal dari kandungan gingerol dan shogaol, senyawa aktif yang berperan penting dalam merelaksasi otot lambung dan mempercepat proses pengosongan lambung. Artinya, makanan yang tertahan lebih cepat bergerak keluar dari lambung menuju usus.
Selain itu, jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan gas, serta merangsang enzim pencernaan untuk memecah makanan lebih efisien. Untuk menambah rasa sekaligus manfaat, teh jahe dapat diracik dengan tambahan lemon dan madu.
2. Teh biji adas bantu keluarkan gas
Biji adas atau fennel juga dapat diolah menjadi minuman teh hangat yang menenangkan. Tanaman ini mengandung anethole, senyawa yang dikenal mampu mengendurkan otot usus sehingga membantu meredakan kembung, gas, sakit perut, dan kram.
Teh biji adas memiliki sifat karminatif, yaitu membantu tubuh mengeluarkan gas dari saluran pencernaan dan merangsang proses pencernaan. Tidak hanya itu, minuman herbal ini juga diketahui dapat meningkatkan frekuensi buang air besar, sehingga sisa makanan berlebih dalam sistem pencernaan dapat dikeluarkan lebih cepat.
3. Air lemon untuk mempercepat pengosongan lambung
Air putih tetap menjadi pilihan utama setelah makan banyak. Namun, menambahkan perasan atau irisan lemon dapat memberikan manfaat tambahan untuk mengatasi perut begah.
Minum air lemon diketahui dapat mempercepat proses pengosongan perut secara signifikan. Sebuah penelitian yang dikutip Nypost menemukan bahwa konsumsi air lemon mampu meningkatkan laju pengosongan lambung hingga 1,5 kali lipat dibandingkan air biasa.
Selain itu, lemon memiliki sifat diuretik ringan yang membantu mengeluarkan cairan berlebih dari tubuh dan melancarkan kerja usus. Meski demikian, konsumsinya tetap perlu dibatasi, terutama bagi orang yang memiliki masalah asam lambung atau maag, karena sifatnya yang asam.
4. Air campur baking soda, solusi cepat untuk asam lambung
Baking soda umumnya dikenal sebagai bahan dapur untuk mengembangkan adonan atau membersihkan noda. Namun, dalam jumlah tertentu, bahan ini juga dapat dimanfaatkan untuk membantu meredakan gangguan pencernaan.
Air yang dicampur sedikit baking soda dipercaya dapat menjadi solusi cepat untuk menurunkan asam lambung. Ahli gizi Jennifer Christman mengatakan, "Beberapa orang merasa bahwa minum air dengan satu sendok baking soda bisa meredakan gangguan pencernaan."
Hal ini disebabkan karena baking soda merupakan natrium bikarbonat yang bersifat basa. Dalam takaran tertentu, zat ini dapat menetralkan larutan asam di lambung dengan menurunkan pH-nya. Meski demikian, konsumsi baking soda tidak boleh berlebihan dan sebaiknya tidak dijadikan kebiasaan jangka panjang.
5. Teh hijau untuk melancarkan pergerakan usus
Teh hijau juga termasuk minuman yang dapat membantu meredakan perut begah. Kandungan antioksidan katekin dan kafein di dalamnya berperan dalam memperlancar pergerakan usus serta membantu mencegah peradangan.
Selain itu, sensasi hangat dari teh hijau dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada saluran cerna, termasuk kram ringan. Namun, konsumsi teh hijau tetap perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.
Pada sebagian orang, teh hijau yang terlalu pekat justru dapat meningkatkan asam lambung. Oleh karena itu, disarankan untuk menyeduh teh hijau sendiri dengan takaran yang sesuai, dan tidak berlebihan mengonsumsinya, dibandingkan memilih produk teh kemasan.
Perut begah setelah makan berlebihan memang tidak menyenangkan, tetapi dapat diatasi dengan pilihan minuman yang tepat. Beralih ke minuman sehat seperti teh jahe, teh biji adas, air lemon, air campur baking soda, dan teh hijau dapat membantu meringankan ketidaknyamanan secara alami. Dengan memahami cara kerja masing-masing minuman, pemulihan pencernaan dapat berlangsung lebih efektif dan tubuh kembali terasa lega.
Rekomendasi
