8 Buah Rendah Gula Yang Cocok Untuk Diet Sehat
JAKARTA - Menjaga pola makan tetap sehat sering kali menjadi tantangan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga gula darah.
Salah satu strategi yang banyak dipilih adalah mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan atau bagian dari menu harian. Meski begitu, tidak semua buah cocok untuk diet karena kandungan gulanya berbeda-beda.
Ada beberapa buah yang dikenal rendah gula, sehingga aman dikonsumsi bagi orang yang sedang berdiet atau ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga
Buah-buahan ini tetap kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, sehingga tetap memberikan nutrisi penting tanpa menambah asupan gula berlebih.
Buah rendah gula yang menyegarkan
Stroberi
Stroberi merupakan salah satu buah rendah gula paling populer. Selain manis alami, stroberi kaya vitamin C dan serat yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Dalam satu cangkir stroberi hanya terdapat sekitar 7 gram gula, sehingga cocok untuk dijadikan camilan sehat.
Semangka
Meski terasa manis dan menyegarkan, semangka termasuk rendah gula dengan sekitar 9–10 gram per cangkir. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama pada cuaca panas atau setelah beraktivitas. Semangka juga kaya akan vitamin dan antioksidan, membuatnya ideal untuk diet seimbang.
Ceri
Ceri kecil dengan rasa manis tetap masuk kategori rendah gula jika dikonsumsi dalam porsi wajar, yaitu sekitar 8 gram per cangkir. Buah ini juga mengandung antioksidan tinggi yang mendukung kesehatan jantung dan membantu melawan peradangan dalam tubuh.
Delima
Delima tidak hanya menarik secara visual, tetapi juga rendah gula dibandingkan beberapa buah tropis lainnya, dengan sekitar 12 gram per cangkir. Biji delima mengandung antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan sel dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Melon
Melon termasuk buah rendah gula dan tinggi kandungan air, sekitar 8–11 gram per cangkir. Selain menyegarkan, melon menyediakan vitamin A dan C yang penting untuk kulit, penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh. Buah ini dapat menjadi alternatif sehat saat ingin camilan manis tanpa menambah gula berlebih.
Jeruk mandarin
Jeruk keprok atau mandarin termasuk buah citrus yang relatif rendah gula, sekitar 9–10 gram per buah ukuran sedang. Kandungan vitamin C yang tinggi membantu mendukung sistem imun tubuh sekaligus memberikan rasa manis alami yang aman bagi yang sedang diet.
Pir
Pir memiliki rasa manis alami namun tetap rendah gula jika dikonsumsi dalam porsi wajar, sekitar 10–12 gram per buah sedang. Kandungan seratnya membantu kesehatan pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu mengontrol asupan kalori harian.
Apel
Apel memiliki rasa manis yang cukup terasa, namun serat larut di dalamnya memperlambat penyerapan gula, sehingga efeknya terhadap gula darah lebih ringan. Apel ukuran sedang mengandung sekitar 13–15 gram gula, dan tetap dapat menjadi bagian dari diet sehat bila dikonsumsi dengan porsi terkontrol.
Tips mengonsumsi buah rendah gula untuk diet
Meskipun buah-buahan di atas rendah gula, penting untuk memperhatikan porsi saat memasukkannya dalam menu harian, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes. Buah yang tidak termasuk rendah gula bukan berarti buruk, tetapi konsumsinya harus disesuaikan agar gula darah tetap stabil.
Mengombinasikan berbagai buah rendah gula dapat memberikan variasi rasa dan manfaat nutrisi. Buah bisa dikonsumsi langsung, dijadikan salad, atau dibuat smoothie sehat.
Selain itu, mengombinasikan buah dengan sumber protein atau lemak sehat dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan mendukung program diet secara keseluruhan.
Pola makan yang seimbang, konsumsi buah rendah gula, serta aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal, mendukung kesehatan jantung, dan mencegah lonjakan gula darah.
Dengan pemilihan buah yang tepat, diet sehat menjadi lebih menyenangkan dan berkelanjutan tanpa mengorbankan rasa manis alami dari buah.
Rekomendasi
