Cara Membuat Jus Diet Rendah Kalori untuk Awal Tahun Sehat
JAKARTA -Memulai tahun baru dengan gaya hidup sehat menjadi tren yang semakin diminati banyak orang.
Salah satu cara praktis untuk mendukung program diet adalah dengan mengonsumsi jus dan smoothie rendah kalori yang menyegarkan sekaligus kaya nutrisi.
Berbagai kombinasi buah dan sayuran segar dalam resep jus diet ini bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan asupan vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga150 Ide Caption Liburan Keluarga Terbaik, Momen Tak Terlupakan
Manfaat Jus dan Smoothie dalam Program Diet
Jus dan smoothie yang dibuat dari bahan alami seperti buah dan sayuran segar sangat cocok untuk diet karena rendah kalori dan lemak, tetapi kaya akan serat dan vitamin. Konsumsi rutin dapat membantu mengontrol nafsu makan, menjaga hidrasi tubuh, serta memperlancar metabolisme.
Selain itu, tekstur lembut dan rasa manis alami dari buah membuat minuman ini mudah diterima oleh semua kalangan.
Resep Jus Diet yang Mudah Dibuat di Rumah
Berikut beberapa resep jus diet rendah kalori yang dapat Anda coba di rumah tanpa perlu alat khusus selain blender atau juicer.
Strawberry Banana Smoothie
Bahan:
100 gr strawberry
3 buah pisang
50 gr susu UHT
1 scoop es batu
Cara membuat:
Campurkan semua bahan ke dalam blender, haluskan hingga lembut. Tuang ke gelas, sajikan dengan es batu untuk sensasi dingin yang menyegarkan.
Jus Pisang Strawberry Chia
Bahan:
1 buah pisang
5 buah strawberry
1 sendok makan chia seed (larutkan dengan 100 ml air hangat selama 5 menit)
250 ml air
Cara membuat:
Blender pisang dan strawberry bersama air hingga halus. Tambahkan chia seed yang sudah mengembang, aduk rata. Sajikan segera untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimal.
Pink Juice: Kombinasi Buah Eksotis
Bahan:
1 buah naga (599 gram)
464 gram nanas, kupas dan potong
2 buah pisang (247 gram)
11 buah kurma, buang bijinya
2 buah jeruk Sunkist (461 gram)
25 gram daun mint
250-300 ml air mineral
Cara membuat:
Rendam daun mint dengan air garam selama 10 menit, cuci bersih. Masukkan semua buah ke juicer secara bergantian. Setelah juicing, blender ampas buah dengan air mineral, saring, dan campur dengan jus utama. Sajikan dingin dengan es batu.
Banana Pear Smoothies
Bahan:
30 gr pisang ambon
30 gr buah pir
45 gr oat instan/rolled oat
200 ml susu skim
1/2 sdm chia seed
1/2 sdt bubuk kayu manis
Cara membuat:
Blender semua bahan hingga halus. Tuang ke gelas dan beri taburan bubuk kayu manis serta potongan pisang untuk sensasi tambahan.
Mixed Fruit Smoothie
Bahan:
300 gr buah naga
1 buah pisang ambon
7 butir kurma
150 ml air matang
Cara membuat:
Kupas dan potong buah naga dan pisang. Blender semua bahan hingga halus dan sajikan. Minuman ini cocok sebagai camilan sehat di sela diet.
Green Smoothie: Nutrisi Sayur dan Buah
Bahan:
100 gr apel Malang
100 gr mentimun
50 gr pokcoy (daun)
1 sdm air jeruk nipis
2 sdm madu (opsional)
100 ml air dingin
Es batu secukupnya
Cara membuat:
Cuci bersih semua bahan. Blender hingga halus, tambahkan madu sesuai selera. Sajikan dingin untuk menyegarkan sekaligus memberikan asupan serat dan vitamin hijau yang baik untuk pencernaan.
Tips Membuat Jus dan Smoothie Diet yang Enak dan Bergizi
Pilih bahan buah dan sayur yang segar untuk rasa optimal dan kandungan nutrisi tinggi.
Gunakan buah-buahan yang manis alami sehingga tidak perlu menambah gula tambahan.
Variasikan bahan untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam setiap hari.
Blender hingga halus untuk tekstur yang nyaman dan mudah dicerna.
Sajikan dengan es batu agar lebih menyegarkan, terutama di cuaca panas.
Jus dan smoothie diet rendah kalori adalah pilihan tepat untuk mendukung gaya hidup sehat di awal tahun. Resep-resep sederhana ini mudah dibuat dan menggunakan bahan yang mudah didapat.
Selain membantu menurunkan berat badan, minuman ini juga menyediakan nutrisi penting untuk tubuh. Dengan konsumsi rutin, Anda bisa merasakan manfaat kesehatan sekaligus menikmati rasa segar yang lezat.
Rekomendasi
