Intip 10 Minuman Sehari-hari yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Intip 10 Minuman Sehari-hari yang Baik untuk Kesehatan Jantung

JAKARTA - Dalam menjaga kesehatan jantung, banyak orang lebih fokus pada olahraga rutin dan pengaturan pola makan. Padahal, apa yang diminum setiap hari juga memiliki peran besar dalam mendukung kerja jantung. 

Minuman tertentu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mengontrol kadar kolesterol, hingga mengurangi peradangan yang berisiko memicu penyakit jantung.

Jantung sendiri merupakan organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Agar fungsinya tetap optimal, jantung membutuhkan dukungan dari berbagai aspek gaya hidup, termasuk pilihan minuman yang tepat. Kebiasaan minum yang sehat dapat menjadi langkah sederhana namun berdampak besar bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Baca Juga

Sudah Punya Resolusi Tahun Baru? Ini 5 Manfaatnya Berdasarkan Penelitian

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis minuman mengandung senyawa alami yang bermanfaat bagi pembuluh darah dan sistem kardiovaskular. Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini adalah beberapa minuman yang bagus dikonsumsi untuk membantu menyehatkan jantung.

1. Teh

Teh mengandung senyawa aktif seperti katekin dan polifenol yang berperan dalam melawan peradangan. Dalam sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 80 ribu orang selama enam tahun, ditemukan bahwa mereka yang rutin minum teh lebih dari sekali sebulan mengalami perlambatan penurunan kolesterol baik atau HDL terkait usia hingga satu persen per tahun dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi teh.

Para peneliti memperkirakan kondisi tersebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung sekitar delapan persen. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan hubungan langsung antara konsumsi teh dan kesehatan jantung.

2. Teh matcha

Matcha merupakan bubuk teh hijau asal Jepang yang juga dikenal memiliki manfaat bagi jantung. Dalam sebuah ulasan, konsumsi teh hijau terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada pria. Sementara itu, minum lebih dari tiga cangkir per hari diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung pada wanita.

Selain itu, teh hijau membantu menurunkan kadar kolesterol serta menekan tekanan darah, terutama tekanan darah diastolik. Beberapa penelitian juga menunjukkan adanya penurunan kecil pada tekanan darah, meskipun pengaruhnya terhadap detak jantung masih belum dapat dipastikan.

3. Teh kembang sepatu

Teh kembang sepatu dikenal memiliki rasa segar dengan sedikit asam. Sejak lama, minuman ini digunakan sebagai obat alami. Penelitian modern menemukan bahwa teh kembang sepatu dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dengan melancarkan aliran darah.

Selain itu, teh ini juga berpotensi mengurangi peradangan dan membantu menurunkan detak jantung. Kombinasi manfaat tersebut menjadikan teh kembang sepatu sebagai salah satu pilihan minuman yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Jus tomat

Sebuah penelitian observasional di Jepang menemukan bahwa konsumsi satu cangkir jus tomat tawar setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Hasil studi menunjukkan adanya penurunan tekanan darah sistolik maupun diastolik, serta penurunan kadar kolesterol jahat LDL sekitar tiga persen.

Namun, hingga kini belum ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa jus tomat berpengaruh langsung terhadap detak jantung. Penting juga untuk memilih jus tomat tanpa tambahan garam, karena kandungan natrium berlebih justru dapat memicu tekanan darah tinggi.

5. Kakao

Kakao dalam bentuk murni tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki potensi manfaat bagi jantung. Sebuah penelitian di Denmark menemukan bahwa konsumsi kakao atau makanan berbahan dasar kakao sebanyak satu hingga tiga kali per bulan berkaitan dengan penurunan risiko fibrilasi atrium atau gangguan irama jantung hingga sepuluh persen.

Meski demikian, manfaat ini lebih optimal jika kakao dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebih, sehingga tidak mengurangi efek positifnya bagi kesehatan jantung.

6. Jus berry

Buah beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat oksidasi. Dalam sebuah penelitian kecil, konsumsi blueberry sekitar satu cangkir per hari terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Meski demikian, belum ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa konsumsi berry berpengaruh langsung pada detak jantung. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya pilih jus berry segar tanpa tambahan gula.

7. Jus bit

Bit mengandung nitrat alami yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung. Sebuah studi kecil menemukan bahwa konsumsi jus bit yang kaya nitrat dalam jangka pendek mampu menurunkan tekanan darah sistolik pada orang muda maupun lansia.

Penurunan tekanan darah diastolik bahkan terlihat lebih besar pada kelompok usia lanjut. Hal ini menunjukkan bahwa jus bit berpotensi menjadi minuman pendukung kesehatan jantung.

8. Jus prune

Jus prune berasal dari buah plum kering yang kaya akan kalium. Mineral ini berperan penting dalam menjaga detak jantung tetap stabil serta menyeimbangkan efek negatif natrium terhadap tekanan darah.

Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi rutin 50 hingga 100 gram buah plum kering per hari dapat membantu menurunkan peradangan, kolesterol total, dan stres oksidatif, terutama pada wanita pascamenopause.

9. Air jeruk

Menambahkan potongan jeruk ke dalam air minum merupakan cara sederhana untuk meningkatkan asupan vitamin dan flavonoid. Kedua zat ini diketahui bermanfaat dalam menurunkan kolesterol, memperbaiki tekanan darah, serta melindungi jantung dari kerusakan.

Dengan cara ini, kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi sekaligus memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan jantung.

10. Air putih

Air putih tetap menjadi minuman paling dasar dan penting untuk kesehatan tubuh. Saat tubuh mengalami dehidrasi, jantung harus bekerja lebih keras sehingga detaknya menjadi lebih cepat.

Sebuah studi menunjukkan bahwa minum sekitar 335 mililiter air dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung dalam jangka waktu singkat, meskipun efek tersebut tidak berlangsung lama.

Itulah sepuluh minuman yang bagus dikonsumsi untuk membantu menyehatkan jantung. Berdasarkan berbagai penelitian, minuman seperti teh, matcha, kembang sepatu, jus tomat, kakao, jus berry, jus bit, jus prune, air jeruk, dan air putih memiliki peran dalam menurunkan tekanan darah, mengontrol kolesterol, serta menjaga fungsi pembuluh darah. Dengan memilih minuman yang tepat, kesehatan jantung dapat terjaga dengan lebih optimal dalam jangka panjang. Semoga bermanfaat.